今週のレシピ

7月5回のおすすめレシピ

レシピ　No. 9564

ツナとアボカドのココット
混ぜて加熱するだけのお手軽料理です。

調理時間　15 分／エネルギー　174 kcal／塩分　0.7 g
※エネルギー、塩分は1人分の値です

材料（2人分）

卵　　　　　　　　　…2個
ツナ缶（水煮）　　　…40g
アボカド　　　　　　…40g
パプリカ（赤）　　　…40g
牛乳　　　　　　　　…100ml

Ａ）塩　　　　　　　…少々
　　胡椒　　　　　　…少々

作り方

アボカドとパプリカは1cm角に切る。
ボウルに卵1個を割り入れて溶く。半量の牛乳を加えて混ぜ、ココット型（耐熱容器）に入れる。ツナと（1）の半量を加えてＡをふり、電子レンジ（500W）で3分ほど加熱する。同様にもう一つ作る。

おすすめメニュー

食パン 70g（185Kcal）
ポタージュスープ（60Kcal）
バナナ（80Kcal）

ワンポイントアドバイス

卵は必須アミノ酸をすべて含んだ良質のたんぱく質を含みます。その中でも含有量の多いメチオニンは、肝臓の機能を活性化する働きがあります。

265メキシコ

コープきんき共同開発アボカド

1玉（大玉）

本体 198円（税込 214円）

果皮が青い場合は常温保管を。

過熟になると種回りの果肉が茶変

341韓国

パプリカ（赤）

1玉（100g前後）

本体 128円（税込 138円）

キズ・色ムラ・不足時は色の変更あり

日本生協連が肥培管理、使用農薬等を確認